男士减肥的专属食物
冬瓜。冬瓜味甘、性微寒，有利尿消肿的功效，最好连皮一起吃。
常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。
菜豆。这种蔬菜豆类是高纤维低脂肪的食物，但这种减肥食品饱腹感很好，吃完后没有一定的饥饿感。这种食物可以减少主食的摄入量，有助于减肥。不过营养师提醒大家不要生吃这种食物，因为生吃含有有毒的丛生蛋白，会影响健康。所以这种食物一定要煮熟后再吃。
苹果。苹果含有特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水膨胀。吃苹果喝水会让人有饱腹感。苹果富含纤维，有助于促进肠胃蠕动和排便。
海带。海带能清热利尿，又能降脂、降血压，其所含的多种矿物质和维生素，能减少心脏、血管、肠壁等部位的脂肪堆积，被誉为减肥佳品。
梨。这种水果富含纤维，有促进消化的作用，而且梨富含果胶，能让人产生饱腹感。梨的热量也较低。不过，飞华营养师提醒大家要注意，梨含糖量较高，所以用梨减肥还是要谨慎一些。
燕麦粥。燕麦除了富含纤维之外，还能减少热量的摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感。同时增加粪便体积，缩短粪便在肠道的滞留时间，防止肠道吸收残留毒素。也就是说，燕麦可以通过加热豆浆来提取。生燕麦加水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥即可。此外
此外，男性也需要多运动来减肥。
男性减肥运动
跑步。跑步是最方便的有氧运动，有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，转化成新的能量供消耗。控制饮食坚持跑步，不仅能帮助你成功减肥，还能防止反弹。而且跑步不花钱，一站式就能健康减肥。跑步还能清空思绪，减肥的同时还能释放大脑，心情会很舒畅。
俯卧撑。做俯卧撑的好处是显而易见的，可以帮助加强手臂、肩膀和腹部的肌肉。大多数人看到一个人的大肚子都会感到不舒服和不满，而拥有紧实性感的腰腹是非常吸引人的。
性交时，采用男体位时，腰腹部的力量非常重要。
仰卧起坐。做仰卧起坐时，一定要记住不要在软床上练习仰卧起坐，要借助瑜伽垫，这样才能有效锻炼腹肌。膝盖弯曲度越大，仰卧起坐的难度就越大。因此，初学者可以膝盖弯曲90度，做3-4组仰卧起坐，每组15-20次。
男性减肥，应饮食与运动互相结合。
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