你的锻炼计划♀️
是因为这个原因被搁置了吗？
正如谚语所说：“在冬天最冷的日子和夏天最热的日子里训练。”
夏季适当运动健身
帮助身体更好地排毒
天气太热不适合出行？
家附近的社区锻炼也很好
来解锁社区运动
用正确的方法打开！
城市分布
截至2022年底，上海市人均体育场地面积达到2.51平方米，比2021年的2.44平方米增加0.07平方米。全市社区公共体育设施主要有社区市民健身中心112个，街道乡镇覆盖率52.1%；市民健身步道（绿道）1963条，居委会覆盖率30.6%；市民体育场馆2874个，居委会覆盖率44.9%；市民健身公园18498个，平均每个居委会2.9个；社区体育设施完好率为96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。
对于常见的乐器你了解多少呢？
社区常见的公共健身器材有哪些？
每个人真的都会使用它吗？
下面我就向大家介绍一下。
正确用法↓↓↓
01 上肢牵引装置
锻炼方法：
站在器械下方，双臂向上伸展，双手抓住两把手，双臂相互抵住，同时用力交替上下垂直拉动，反复进行。
主要功能：
强化人体肩带、手臂及腕部肌肉的力量，提高肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性。
02 肩关节训练器
锻炼方法：
双腿呈马步姿势，双手握住把手，向顺时针、逆时针或左右旋转。
主要功能：
模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性、韧性，增强心肺功能。
03 腰部扭转器
锻炼方法：
站在扭腰板上，双手握住扶手，扭动腰部，使扭腰板转动。
主要功能：
增强腰腹部肌肉力量，提高身体的灵活性和敏捷性。
04 跷跷板担架
锻炼方法：
坐在座椅上，双手握住扶手，利用自己的力量使扶手相互上下移动。
主要功能：
增强身体平衡能力和协调能力，提高合作精神，而且非常有趣和参与性。
锻炼方法：
坐在座垫上，双手握住前柱扶手，脚踩弹簧杆，后背靠在靠背上，身体慢慢向后倾，利用自身体重带动座椅前后移动，使腰腹部得到充分伸展。
主要功能：
增强人体四肢、脊柱关节的灵活性，充分伸展腹直肌，伸展髋关节，放松腰背部肌肉。
05 坐-推-坐-拉
锻炼方法：
坐姿推举——坐在器械上，背部靠在靠背上，用力将手柄向前推，慢慢回到起始位置，重复动作。
坐姿引体向上——坐在器械上，双手举起握住手柄，用力向下拉，慢慢回到原来的位置。
主要功能：
增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩肘屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。
06 弹力腿举
锻炼方法：
单脚站立于地上，将一条腿放在单杠上，用腿部发力，身体前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。
主要功能：
增强下肢的柔韧性和活动能力，提高踝关节的灵活性。
07 椭圆机
锻炼方法：
将双脚放在踏板上，双手紧握手柄，手脚协调，转动踏板的同时摆动手柄，一侧踩下，另一手将手柄拉回，反之亦然。
主要功能：
增强上肢、腰腹部及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管功能、呼吸功能，增强人体代谢水平。
08 健身车
锻炼方法：
双手握住扶手，双脚踩住踏板，交替蹬踏，转动踏板，不断重复此动作。
主要功能：
增强下肢活动能力，提高髋关节的灵活性。
09 自行车机
锻炼方法：
坐在座椅上，双手紧握把手，目视前方，双脚用力踩住踏板，克服自身体重，向下蹬地，身体向上移动，同时双手向后拉，做手臂的伸展、回缩运动。
主要功能：
加强下肢、腰、腹、背部、上肢及颈部的肌肉，提高肢体协调和全身发力的能力。
10 太空漫步者
锻炼方法：
双手握住扶手，双脚站在踏板上，来回交替行走。
更多公共体育设施信息，在“来上海运动 | 健身地图”小程序里都可以找到！可以查看开放时间、地址导航、器材信息、器材使用指导视频等。
关注“上海体育”政府微信公众号，点击“来上海动起来”菜单中的“健身地图”，进入“来上海动起来 | 健身地图”小程序。
在首页进入“社区体育设施”模块，选择“市民教育健身中心”，点击要使用的器材，进入器材详情页，观看教学视频。
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