1、含薄荷糖。如果运动时感觉恶心不舒服，手上拿着一块薄荷糖，可以稳定肠胃功能。
2、运动后不要立即休息。剧烈运动后不要立即休息，避免因脑供血不足、缺氧而引起恶心、呕吐。剧烈运动后应适当走动、深呼吸，以缓解肌肉疲劳。
3、喝足够的水。如果想避免跑步时胃部不适，一定要喝足够的水。晨练前特别注意喝水，最好喝一杯约250CC的冷开水，水温在15℃左右。慢慢喝水，不会有腹胀感。喝完约10分钟后即可参加晨练。
4、降低运动难度。如果是运动量过大引起的，应降低运动难度。可以先慢慢跑，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分的热身，这样可以减少运动时的不适感。
5、倒立缓解脑供氧不足。运动后出现恶心不适，可能是脑供氧不足，供血不足所致。建议先走动休息片刻，再做头倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。
6、循序渐进地锻炼。如果你是一个不经常锻炼的人，突然加入运动健身的行列，建议不要急于求成，避免突然加大运动量，导致身体器官无法适应，从而出现恶心、头晕等不适。建议先从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体状况适当提高强度和时间。
7、运动时用鼻子呼吸。如果运动时张嘴呼吸，空气进入胃部容易刺激胃部，引起胃痉挛，导致恶心、呕吐等。因此，为了避免这种现象，用鼻子呼吸是最好的方法。呼吸不畅时，可以用舌头抵住上牙，让气流从舌头两侧流过。
为什么运动后会感到恶心、干呕？
1、缺乏运动。不经常运动的人，偶尔运动时容易出现面色苍白、气短、恶心、呕吐等症状。这是因为身体各器官无法适应偶尔的激烈运动，导致供氧不足，从而引起身体不适。
2、运动过量。当运动量很大时，大脑会自动分配能量和资源给运动系统和肌肉，而把与运动无关的系统放慢或停止。消化系统就是其中之一，胃里的食物缺乏能量来分解吸收，当运动量很大且持续时间长时，这部分食物就会被视为负担，然后通过刺激胃神经而呕吐出来。
3、体内热量不足。在过热或过冷的环境中运动，或饥饿状态下运动，体内热量不足，运动后常会出现恶心、呕吐、头晕等不适症状。
4、胃肠受刺激。寒冷天气跑步，冷空气容易吸入胃部，对胃肠的刺激很大。胃部受凉会产生痉挛，导致胃液上升，引起恶心、呕吐。建议不要用嘴呼吸，而要用鼻子呼吸。
5、运动后要休息。很多人在剧烈运动后就立即停下来休息，这样，四肢静脉血大量淤积在静脉中，造成心脏缺血，脑部供血不足、供氧不足，出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
6、低血糖等身体疾病引起。晨跑时出现头晕、恶心等症状，也可能是低血糖引起的，建议晨跑前吃一根香蕉或喝一杯蜂蜜水，补充能量。另外，患有贫血、高血压、慢性鼻炎等疾病的人，在运动时也经常会出现头晕、恶心等症状。
3、运动后会出现哪些不适症状？
1.头晕。如果你在不做任何旋转动作的情况下，出现短暂或持续性头晕，不仅要停止锻炼，还要注意原因。我以前参加过长跑，有些人容易头晕，是因为脚后跟先着地，跑了很长的距离。另外，如果你在健身房锻炼，头晕可能是由于室内空气质量差引起的，所以不要勉强自己锻炼。
2、头痛。无论是户外运动还是室内运动，一般不会引起头痛症状。如果运动过程中出现头痛症状，应立即停止运动，观察停止运动后的反应。如果疼痛症状不消退，或一运动就出现头痛症状，应去医院进行神经内科及心脑血管科检查。
3. 呼吸困难。剧烈运动时呼吸困难是正常现象，轻度运动时呼吸困难则不正常。此时应停止运动，去医院做呼吸系统检查。
4. 口渴。运动后感到口渴是正常的，因为你出汗很多。如果你喝了足够的水，但仍然感到口渴和频繁排尿，你应该检查你的胰腺。
5、饥饿感。运动后胃肠蠕动增加，需要大量营养物质，所以食欲增加是正常的。但如果长时间食欲旺盛，就要留意胰腺分泌是否有问题。
6. 厌食。运动后不想吃东西是正常的，尤其是在大量运动之后。但如果长时间不想吃东西，则需要仔细检查您的消化系统。
7、疲劳。如果运动后感觉疲劳，说明运动量过大，应立即减少运动强度或时间。如果调整后仍感觉疲劳，应去医院体检，重点检查肝脏、循环系统等。
4.运动健身有什么作用？
1、健身能让你拥有健康的体型，肌肉饱满但不臃肿，线条匀称，给人一种健康美感。
2、健身能让你全身充满力量。虽然现在已不是靠体力生存的时代，但在家里还是免不了要背一桶水，出门旅行也免不了要背一个行李箱。如果运动的话，这些体力活儿你都能轻松搞定。
3、健身可以减少生病的几率，提高身体的抵抗力。我坚持健身4年了，身体的抗病能力越来越好。这几年我几乎没感冒过，就算感冒了嗓子有点不舒服，第二天睡个好觉就没事了，一点也不影响日常的饮食和生活。
4、健身可以延缓衰老。不用药物的健身可以延缓衰老。最重要的一点是，刺激我们的肌肉，特别是胸大肌，可以促进男性荷尔蒙的分泌。当男性年龄增长时，男性荷尔蒙分泌会减少，健身可以弥补这一点。
5、健身能让你充满自信。健身能让你拥有健康美丽的身材，走到哪里都能挺直腰杆，自信地面对一切！
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