1.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高，可以用泳池快走代替，对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就行，也要注意摄氧量充足。
2.自行车
现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但一般的单车训练室太小，很多人以前在室内训练时，都会有缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，提高减肥效果，但我同意减肥时，放弃健康。如果想在户外单车减肥，建议用山地车（但市区有限速，环境不太好）。
3. 各种有氧运动
我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做有氧运动减肥。简单的动作达不到心率要求，而比较复杂的动作对身体力量、柔韧性要求较高，一般人根本做不到。动作不到位，不仅起不到效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友，不要把有氧运动当成减肥的方式。
4.跑步（快走）
户外跑步受限于环境，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼，即可以高速运动一段时间，再换成低速循环运动。
5.跳绳
跳绳简单易学，器材简单，在狭小空旷的地方就可以进行，是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和频率，短时间内就能减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要环节。它还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
以上5种运动都能帮你快速瘦身，只要掌握方法，坚持做下去，就能成功减肥，同时还能保持身材哦！
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